Самая действенная практика для сна — и одна из самых неудобных, потому что затрагивает выходные.
Как начать. Фиксируется именно подъём, а не отход ко сну: время засыпания подтягивается само. Сдвигайте постепенно, по 15–20 минут, а не на два часа сразу.
Зачем. Стабильный подъём делает для качества сна больше, чем увеличение его длительности. Отсыпание в выходные, наоборот, сбивает ритм к понедельнику.
Чего не ждать. При сменном графике практика в чистом виде невыполнима — там работают другие подходы. Если сон нарушен неделями, это вопрос к врачу.
Смежные темы разобраны в разделах справочника: Здоровье и быт. С чего начинать, если практик хочется сразу много, — в разделе С чего начать.