Самая практичная часть справочника: как вообще менять образ жизни, чтобы изменения держались дольше двух недель. Основное правило — менять по одной привычке за раз. Попытка одновременно начать бегать, готовить, ложиться раньше и бросить курить проваливается предсказуемо. Новую привычку проще привязать к уже существующей, чем встраивать в пустоту. Среда работает надёжнее силы воли: то, что лежит на виду, съедается, а то, что убрано, — нет. Отдельная тема — срыв: он неизбежен, и вопрос только в том, возвращаетесь вы на следующий день или бросаете всё.
Конкретные шаги по теме — в разделе Практики, разборы отдельных ситуаций — в Статьях.