Сон разбирается с бытовой стороны: во сколько ложиться, как устроить вечер, что сделать со спальней. Ключевой параметр — не длительность, а стабильность: подъём в одно и то же время делает для качества сна больше, чем попытка добрать часы в выходные. Вечерний ритуал работает как сигнал: одни и те же действия в одном порядке подсказывают, что день закончен. Отдельно — обстановка: темнота, тишина, прохлада и свежий воздух влияют сильнее, чем кажется. Если сон нарушен неделями и это мешает жить, вопрос решают с врачом, а не подбором подушки.
Конкретные шаги по теме — в разделе Практики, разборы отдельных ситуаций — в Статьях.