Единственная практика, которая не требует времени вообще: подъём пешком занимает примерно столько же, сколько ожидание лифта.
Как начать. Не пытайтесь сразу подниматься на девятый. Выходите из лифта на два этажа раньше или спускайтесь всегда пешком — спуск даётся легче.
Зачем. Несколько подъёмов в день набираются в заметный объём нагрузки, при этом не требуют отдельного места в расписании.
Чего не ждать. При болезнях суставов, проблемах с давлением или лишнем весе спуск и подъём по лестнице могут быть нежелательны — этот вопрос решают с врачом.
Смежные темы разобраны в разделах справочника: Здоровье и быт. С чего начинать, если практик хочется сразу много, — в разделе С чего начать.