Набор одинаковых действий в одном порядке, который служит сигналом: день закончен.
Как начать. Выберите два-три простых действия — убрать кухню, приготовить одежду, проветрить, почитать. Важен не состав, а повторяемость и порядок.
Зачем. Резкий переход от работы или экрана ко сну редко получается. Ритуал даёт голове время переключиться.
Чего не ждать. Ритуал не поможет, если сразу после него взять телефон в кровать — тогда сигнал отменяется следующим действием.
Смежные темы разобраны в разделах справочника: Здоровье и быт. С чего начинать, если практик хочется сразу много, — в разделе С чего начать.